A pedido de várias leitoras e leitores, aqui vai um modelo de "dieta", que pode seguir sem grande dificuldade, e que a/o ajudará a voltar à forma que sempre desejou.
A primeira semana poderá ser um pouco mais difícil, mas quando começar a ver os resultados, a motivação aumentará e já não sentirá vontade daquele pastel de nata ou daquela cervejinha com os amigos.
Antes de começar, faça uma lista de tudo o que precisa e vá às compras.
Evite ter em casa alimentos que a/o possam distrair.
Estipule um dia para começar.
Aqui vai, então:
Pequeno-almoço
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1
pão de mistura + 1 fatia de queijo magro + 1 iogurte magro
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Meio
da manhã
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1
peça de fruta + 5 frutos secos
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Almoço
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Peixe
ou carne grelhada com legumes e salada mista
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Lanche
da tarde
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1
ovo cozido + 1 gelatina
ou
1 banana e 2 tostas
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Jantar
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Peixe
ou carne com legumes e salada mista
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Ceia
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Flocos
de aveia + 1 chávena de leite
ou
1 iogurte com 2 tostas sem açúcar nem sal
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Bebidas
permitidas: água, chá e café.
Alimentos
e bebidas não permitidas: Bolos, chocolates, arroz, massa e batatas, bebidas
alcoólicas.
Na segunda semana, poderá introduzir uma batata ou 2 colheres de arroz ou massa por dia.
Sugiro também que, aliada à dieta, se faça uma pequena caminhada por dia, de pelo menos, 30 minutos.
Vamos lá ficar em forma?
